hanawan diet blog

夫婦で50㎏減量を目指す主婦のブログ

ダイエットとブログをやっていて最近嬉しかった事【ツイッター編】

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

今日は、最近ツイッターで感じた嬉しい事について更新します

 

(前回の記事↓の続きのような感じなので、まだの方はこちらもどうぞ)

hanawan-diet.hatenablog.com 

最近嬉しかった事【ツイッター編】

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最近ツイッターで嬉しかった事はこの3つ

  • ツイートに共感してもらえる事が増えた
  • ブログの感想を言って貰えることが増えた
  • 憧れの人と繋がれた

 それぞれ説明していきます

 

ツイートに共感してもらえる事が増えた

前回の記事にも書きましたが、最近自分の考えに共感してもらえる事が増えてきました

hanawan-diet.hatenablog.com

 

ツイッターやブログでは、

 

  • 自分が落ち込んでいた時に思った事
  • 「こんな事を言われたら前向きになれそうかな」という事

 

…等を自分なりに考えて文字にしています

 

その言葉に対して、共感してもらえる人が増えると、仲間が出来たような気がするんですよね

 

ダイエットは基本一人でやるものなので、仲間が出来ると心強いものです


ブログの感想を言って貰えることが増えた

私は、未来の自分の為と、同じ悩みを抱えている人に向けてブログを書いています

 

(詳しくは前回記事↓) 

hanawan-diet.hatenablog.com

 

その中で以前よりも、ツイッターでブログについての感想をもらえる事が増えてきました

 

多い時で複数の人から感想を貰える時もあり、めちゃくちゃ嬉しいです!!

 

冷静に考えたら、ブログを読んでもらえるだけでもすごいんですよね

 

それに感想までもらえるなんて、ブログを書いている身からすると一番嬉しく、やりがいを感じます

 

読者さんに、

  • 大切な時間を使って読んでもらえた
  • 自分の事を認めてもらえた
  • 褒めてもらえた

こんな感じに、「自分の存在を知ってもらい、言葉をかけてもらえた時】はブログやっていて、本当に良かったと思える瞬間です 

 

文章で、人の心を動かす事って難しいんですよね

感想をもらえたという事は、その読者さんの心を動かせた、という事

 

これからも、誰かの役に立てるようなブログが書けるように頑張りたいです


憧れの人と繋がれた

自分でもビックリしたのですが、昨日「とがわ愛さん」にリツイートといいね!を頂きました!!

 

とがわさんは、ツイッターのフォロワー数が13万人以上いる、超すごい人です!

 

(とがわさんについては、この記事で紹介しています)

hanawan-diet.hatenablog.com

以前から、とがわ愛さんの本の大ファンだったので、めちゃくちゃ嬉しかったです…!

 

この本は、kindle unlimitedで無料で読めるので、筋トレ初心者・今から筋トレを始める人は必見です

 

反応してもらえたのは、このツイート↓

 

これは、とがわさんの「筋トレ頑張ってね」のメッセージに違いない!(笑)

モチベ爆上がりしたので、これからも頑張ります!!

 

【まとめ】 人に認めてもらえるとめちゃくちゃ嬉しい!

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結論:やっぱりツイッターっていいよ!!

今回嬉しかった事全部に共通する事は【自分以外の人と繋がれたこと】

 

ダイエットは基本一人でやるものなので、孤独なんですよね

(自分の脂肪は自分にしか燃やせないし)

その孤独の中で、自分以外の人から褒めてもらえたり、応援してもらえたり、憧れの人に自分の事を見つけてもらえたり…

 

やっぱり、ツイッターっていいですね

 

これからも、たくさんの人(ツイッターのフォロワーさん、ブログの読者さん)に見守ってもらいながら、ダイエットを頑張ります

 

おわり

 

 いつも応援のポチ感謝です♪

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私がブログを書く理由【誰の為に書いているのか】

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

今回は、私がブログを書く理由…つまり、「誰に読んでもらう為に書いているのか」について更新します

 

誰の為にダイエットブログを書くのか

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私がブログを書く理由を一言で言うと、

経験した事を忘れていくから

そして、この人達に向けてブログを書いています

  • 未来の自分
  • 自分と同じ悩みを抱えている人

それぞれ説明していきます


未来の自分

私は、自分がダイエットに成功すると確信しています

「急にどうしたん!?」と思われるかもしれませんが、本当にダイエットに成功すると確信しています

 

自分が自分の事を信じないで、誰が信じてくれるんですか(笑)

 

以前にも何度かお話しましたが、私はダイエットをしている今にしか書けない文章や、細かい悩み、感情があると思っています

 

…ですが、人はすぐに忘れるんですよね

 

「辛かった」事は覚えているけど、「何が、どう」辛かったのか、細かい事は忘れ、思い出す事が難しくなります

 

(この辺の話は、前回の記事に詳しく書いています↓)

hanawan-diet.hatenablog.com

 未来の自分がこのブログを読んだら、

 

「この時にこんな悩みがあったのか」 

「今思えば、小さな事で悩んでいたのね」 

 

…なんて、振り返る事が出来るようになります

 

そして、自分の成長を感じる事も出来る

 

もし自分が同じような状況(リバウンドは嫌ですが;)になったり、周りにダイエットで悩んでいる人がいたら、この記録が役に立つかもしれません

 

未来はどうなるかは分からないけど、自分の思っている事・経験した事を記録しておくと、タイムカプセル的な感じで、読み返した時に何か楽しそうだな、と思っています

 


自分と同じ悩みを抱えている人

私に似ている人の役に立てたら良いな

自分と全く同じ人はいないけど、身長・体重・年齢などの条件が近い人は必ずいるはず

 

同じ3㎏痩せるにも、条件次第でやり方が変わるので、色んな人の経験や記録のデータがあった方が、無いよりかはマシかな…と思っています

 

ブログの良い所は、いつでも、どこでも、誰でも読める所

 

私がブログを書かなくなったとしても、消さない限りは残り続けます

 

私が知らない間に少しでも自分に似ている人の役に立ったり、その人が前向きになれるような言葉を残せたら、何だか心がほっこりすると言うか…素敵だなぁ…と思います

 

そんなブログがいつか書けるようになれたら良いな

 

【まとめ】ブログを書くのは自分と、自分に似た人を前向きにする為

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自分の経験が誰かの役に立てば、素敵ですよね

 ダイエットが上手くいかなかったり、体型の悩みはいつの時代も変わらないと思います

 

  • 身長166㎝の30代主婦がこんな方法でダイエットに成功したよ
  • 成功するまでにこんな悩みがあったよ
  • これが一番効果があったよ
  • これはダメだった

 

…など、せっかく頑張っているんだから、記録として残しておきます

 

そして後で振り返ったり、同じ悩みがある人に少しでも前に進むヒントを見つけて貰えるかもしれない

 

この記録が誰かの役に立てれば、私の経験は私だけの物では無くなります

 

自分の経験を共有出来るって、何だか素敵ですよね

 

そんな風になれるといいなぁ

 

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頑張っても体重が減らなくて焦っているあなたへ

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

今回は、【ダイエットを頑張っているのに結果が出なくて落ち込んでいる人】に向けて書きました

 

この記録が、少しでも前に進むきっかけになれば嬉しいです

 

体重が減らなくて落ち込んでいるあなたへ

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先日、ツイッターでこんな事をツイートしました

 

ツイート通り、私はダイエットを始めてもうすぐ2ヶ月ですが、7月1日時点でまだ300gしか痩せていません

 

(しかも先月より200g増えた;)

 痩せない原因は前回の記事↓で分析して、今色々改善中です

hanawan-diet.hatenablog.com

 

自分なりに頑張っているのに、体重の変化がないってショックですよね

 

続ければ良いと頭で分かっていても、とにかく今がツラい…

 

そんな時に前向きになれるよう、やってほしい事があるので紹介します

 

具体的には、この3つ

  • 体重以外の変化を見つける
  • 頑張っている自分を褒める
  • マイペースに続ければOK

それぞれ説明していきます

体重以外の変化を見つける

体重は、体の状態を知るひとつの指標にすぎない

ダイエットって、どうしても体重にばかり目がいきがちですが、体重って食事やその日の状況(行動や排泄等)によって結構変わるんですよね

 

良くも悪くも、結果が分かりやすいのでモチベーションを保つには良いですが、結果が出ない時にはとても辛いです

 

確かに、体重は体の状態が分かる指標のひとつですが、体重以外にも体の状態を評価出来る物はたくさんありますよ

 

例えば、

  • 見た目
  • 生活習慣
  • 体重以外の数字(体脂肪・筋肉量など)
見た目

画像や動画で見て、変わった所はありませんか? 

画像だと、私の場合はこんな感じ↓

 


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ツイッターに上げたものですが、なんとなく背中の辺りがスッキリしたような気がしません…か??

 

体重は300gしか減っていませんが、見た目の変化がちょっとでも出てくると嬉しいものですよ

 

2㎏痩せて見た目が変わらないより、300gしか減っていないけど、少しだけ見た目が変わった方が良いと思いませんか…?

 

(正直、2㎏痩せて見た目も変わるのが一番良いですが、そんな簡単にはいかない…)

 

生活習慣

食生活、運動、睡眠やスキンケアなど…理想の自分になる為に日々やっている事はありませんか?

私は、前回の記事通り、ここ1か月間は大好きな生クリームは食べていません

hanawan-diet.hatenablog.com

 

また、以前よりもスキンケア(全身の保湿)に気を付けるようになりました

hanawan-diet.hatenablog.com

まだまだ食事や運動は改善していく必要がありますが、ダイエットを始める前よりも、自分の体と向き合う時間が増えたのは、良い事だと思います

 

体重以外の数字(体脂肪率や筋肉量)

体脂肪や筋肉量は数値にバラツキがあるそうですが、長期的に見るとひとつの目安にはなりますよね

 

エストやヒップなどのサイズを記録しておくのも、ひとつの指針になるのでおすすめです

 

ちなみに、今の私は体脂肪率も筋肉量も変化はありません;

今回は見た目に少し変化が出てきた?ので、今後は数値も良い方向にいくと良いな


頑張っている自分を褒める

頑張っているから、辛いし悩むんです

先程説明した「体重以外の変化を見つける」の所でいくつ変化がありましたか?

 

…全く変化がなかった人は、ほとんどいないと思います

 

だってダイエット、頑張っているから!

 

頑張っているから悩んでいるんですよね

 

  • 大好きだったお菓子を我慢して、
  • 家族よりも少ない食事にして、
  • 食事も自分で作って、
  • 毎日長めに歩いて、
  • 筋トレも始めて、
  • 毎日体重を測って…

 

…ダイエットする前より、めちゃくちゃ変わっている事が多いと思いませんか??

変わった…と言うより、あなたの意志で変えたんです

 

変える事が出来たんです

 

それだけでも十分すごい事ですよ

 

結果が出ないと、不安になったり、焦ったり、どうしていいか分からなくなったり…

 

悩みは尽きないと思いますが、まずは今まで努力してきた・変わろうとして頑張っている自分を褒めてあげて下さい

 

大事な事なのでもう1回

 

結果が出ないからと言って、自分を責める必要は全くありません

 

逆です

 

責めるのではなく、褒めてあげて下さいね

 

変わりたいと思っている人はたくさんいるのに、努力しない人が多い中、あなたは変わろうと努力しているんです

 

もし今までやってきた方法がツライな…合っていないかもな…と思う人は、この記事を参考にしてみて下さいね

hanawan-diet.hatenablog.com

 
マイペースに続ける

人は人、自分は自分

自分の周りの人を見ると、同じ方法や期間でめちゃくちゃ結果を出している人ばかりが気になるものです

 

しかし、人それぞれ結果の出方は全く違います

 

  • 最初にガツンと落ちて、停滞期に入る人
  • ゆーっくり落ちていく人 
  • 痩せても見た目が変わらない人
  • 体重よりも先に見た目が変わる人

 

など、痩せ方も人それぞれ

 

ちなみに、35㎏以上痩せた夫の痩せ方はこんな感じでした

  • 最初の8ヶ月で20㎏痩せる
  • 長い停滞期(3~4ヶ月位)に入る
  • 停滞期を抜けたら、また痩せ始める
  • 見た目か変わったのは10㎏位痩せてから

長い停滞期が2回あったのち、100㎏→62㎏へのダイエットに成功し、現在もダイエットを継続中

 

(詳しい経過と方法は夫が100キロから60キロ台まで痩せたダイエット方法と経過で紹介しています)

 

同じダイエッターさんの経過を見たり、励ましあう事はモチベーションを保つためにも大事ですが、辛い時には他人と比べすぎないようにすることも大事です

hanawan-diet.hatenablog.com

 

自分にどんな方法が合っているのは、やってみないと分かりません

 

血の繋がった家族ですら痩せ方が違うのに、赤の他人と比べても仕方がないですよ

    

【まとめ】やめなければ大丈夫です

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結論:自分のペースで自由に続ければOKです

ちょっと長くなったので、まとめると

  • 体重以外に変わった事に目を向ける
  • 頑張っている自分を褒める
  • マイペースに続ける

今回、私は2ヶ月で300gしか痩せませんでした

 

しかし、体重以外の変化(見た目、習慣)に目を向けたら

 

【少しづつだけど変わってきた自分】

 

に気づけたので、モチベーションは下がらず、むしろ上がっています

 

世の中に、あなたと全く同じ人間はいません

 

人は人、あなたはあなた

 

他人ではなく、自分の体と向き合う時間を増やしていければ大丈夫

 

ダイエットは結果が出るまでに時間がかかるので、途中で不安になる事が多いと思います

 

ですが、時間をかけて作った健康な体と生活習慣は一生の財産になりますよ

 

今はツラい時期だけど、今頑張っておくと必ず「あの時に頑張っていて良かった!」と思える日が来るはず

 

今後の人生を楽しむために、これからも一緒に頑張りましょう!

 

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筋トレのモチベが上がってきたので、筋トレグッズを色々購入しました

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

筋トレメニューを強化すべく、本を読んでいたらモチベがアップしたので、本の影響を受けた勢いそのまま、色々とポチポチしたので記録しておきます

 

前回の記事↓で、色々と買い物したのでどうしようか迷いましたが、今日はキャッシュレス還元最終日+楽天カードのポイントUPの日だったので、思わず買っちゃいました(笑)

hanawan-diet.hatenablog.com

 

筋トレ頑張る為に、また色々買ったよ

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筋トレを曜日ごとに部位を変えて、メニューを作る為に、kindle unlimitedで筋トレ本を探していたら、とても分かりやすい本に出会いました

 

 

著者の "とがわ愛さん" は、ツイッターでフォロワーが13万人以上もいる超有名人

 

本の中では、鍛えると代謝が上がって痩せやすい体になる【やせ筋】と、鍛えすぎるとゴツくなる【ムキ筋】を紹介されていて、他にも女性らしい体作りに役立つ情報が多かったです

 

ちなみに、

  • やせ筋→お尻や背中
  • ムキ筋→大腿四頭筋(太ももの前)やふくらはぎの筋肉などです 

「はじめてのやせ筋トレ」はkindle unlimitedで今すぐ読む事が出来ますよ(30日間無料で他の本も読み放題)

 

今回は、その本の中で ”お家筋トレアイテム” として紹介されていた3つのアイテムを購入しました

 

具体的には、この3つ

  • ヨガマット
  • バランスボール

それぞれ説明していきます

ダンベ

ダンベルを購入した理由はこの3つ

  • 腕や背中、お尻や足など全身のトレーニングで使える
  • 負荷をかけて振袖肉を撃退したいから
  • 太もも裏の筋トレに使えるから
    (前ももが張っているので、太もも裏を頑張って鍛えたい)

本を読むまで、ダンベルって腕の筋トレにだけ使えると思っていましたが、全身に使えるそうです

 

本の中で、「おうち筋トレにダンベルは必須!」と紹介されていたので、やる気があるうちに購入しました(笑)

 

初心者は2㎏がオススメらしいので、2㎏2本セットを購入

 

1㎏のダンベルは100均にも売っているので、軽い負荷から始めたい人は100均の物が安いし、気軽に試せるので良いと思います

 

私が楽天で買ったのはこれ


ネオプレンダンベル 2kg×2個セット(イエロー)【送料無料】エクササイズ 筋トレ シェイプアップ ダイエット 筋肉増強 二の腕 痩せ 引き締め

 

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BeryKoKo ダンベル 2kg ピンク 2個セット

 

ヨガマット

ヨガマットを購入した理由はこの3つ

  • 手や脚が滑るから
  • 膝や腰が痛いから
  • 音がなるから(騒音対策)

今はフローリングの上で筋トレやダンスをやっていますが、手や足が滑って踏ん張りが効かない時があるんですよね;

 

横になったり、膝をつくトレーニングも多いので、関節が痛くならないように注意も必要でした

 

「マットは場所とるし、どうしようかな…」

 

と悩んでいましたが、筋トレは既に1ヶ月継続出来ているし、本でも紹介されていたのでこちらも購入

 

厚みがあるタイプ(1㎝)にしたので、騒音対策にも効果がありそうです

 

私が楽天で買ったのはこれ


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バランスボール

バランスボールを購入した理由は3つ

  • 腹筋・背筋のトレーニングに使える
  • 椅子として使って、体幹レーニングも出来る
  • 娘のおもちゃとしても使える(笑)

バランスボールの特徴はその大きさ

 

高さを出して、筋肉への負荷を上げるのに最適なアイテムだそうです

 

最初は使いこなせないでしょうが、自重トレーニングでは出来ない角度や高さからのトレーニングが出来るので、どんな感じなのかワクワクしています

 

娘のおもちゃに役立つかは分かりませんが、子供ってボールが好きなのできっと気に入るはず(笑)

 

私が楽天で買ったのはこれ


バランスボール フィットネスボール・65cm 【送料無料】 耐荷重300kg・ノンバースト仕様で安心 ダイエット 骨盤補正 体幹運動 ストレッチ エクササイズ ポンプ付き 椅子 ヨガボール 空気入れ トレーニング

 

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【まとめ】モチベ上げて、突き進みます!

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最近、買い物ばかりしている気がしますが、家の中がトレーニング用品や健康的な物に囲まれるって良い事だと思うんですよね

 

嫌でも目に付くし、「ちょっとはやろうかな」という気になるので習慣化もしやすいと思っています

 

今後買うものは可愛いトレーニングウェアと、継続しているプロテイン位でしょうか

 

今飲んでいるザバスプロテインについては、以下の記事でも紹介しているので、どれが良いか迷っている方はどうぞ

hanawanko.com

 

今回、3つのアイテムで5000円程のお買い物でした

 

夫婦で使って、元をとれるようにしっかりトレーニングを頑張ります!

 

いつも応援のポチをありがとうございます♪

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楽しく有酸素運動が出来るダンス動画のスケジュールを作りました

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

今回は、これから実践する有酸素運動の動画リストを作ったのでまとめておきます

 

有酸素運動をしたいけど、どの動画が良いか分からない人の参考になれば幸いです♪

 

楽しく有酸素運動が出来るダンス動画のスケジュールを考えてみました

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以前の記事↓で、現在の私には有酸素運動が足りていないので痩せないかも…と書きました

hanawan-diet.hatenablog.com

 

そこで、家で出来る有酸素運動を探したところ、ダンスが良さそうなので、明日からやる1週間のスケジュールを作ったのでまとめておきます

 

ダンスにした理由は、この5つ

  • 家で出来る
  • 楽しく出来る
  • 時間を問わずに出来る
  • 動画がたくさんあるので、飽きない
  • 膝への負担が少ない(持病がある為)

2歳の娘を育児中+コロナの影響+外は暑い(笑)のを理由に、外でやる運動は除外

 

家ですぐに出来る有酸素運動を考えた所、上記の理由でダンスが良さそうという結論に至りました

 

1週間のスケジュール

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いつ、どのダンス動画を決めておいた方が迷わずに出来ると思ったので、あらかじめ1週間のスケジュールを作りました

 

今やっているHIITに有酸素ダンスを追加して、こんな感じでやってみます

  • 月曜日
    HIIT+初心者10分+6分全力ダンス
  • 火曜日
    27分ダンス
  • 水曜日
    HIIT+地獄の11分+6分全力ダンス
  • 木曜日
    27分ダンス
  • 金曜日
    HIIT+地獄の10分+6分全力ダンス
  • 土・日曜日
    お休み
  • 月・水・金はHIITと6分全力ダンスは共通
  • 火・木は同じメニュー
  • 週末は家族との時間(外出したり)を確保&体を休める為にお休み

 

動画はいつも参考にしている、のがさんと、竹脇まりなさんの物です

見ながらトレーニング出来るように、それぞれの動画もはっておきますね

 

月曜日

①12分HIIT


【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT(忙しい人必見)

 

HIITはこの動画が気に入っているので、月・水・金で継続します

前半だけでも汗が出てきて、効いているのが実感出来ますよ

 

②初心者用10分ダンス


【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス!自宅でできる全身運動で脂肪燃焼!【飛ばずに痩せる筋トレダンスでダイエット】家で一緒にやってみよう

 

初心者用なので、簡単な動きが多く、無理なく続けられます

 

③6分全力ダンス


【6分集中】バレンタイン太りをなかったことに!マンションOK飛ばない痩せるダンスで全身脂肪燃焼!【痩せ筋トレダンスダイエット】家で一緒にやってみよう

 

ノリノリで楽しく出来るので、とても気に入ってます

楽しく継続出来そうなので、週に3回(月・水・金)やってみます

 

火曜日(木曜日も同じ)

27分ダンス


【決定版】家で飛ばない有酸素運動ダンスでダイエット!レッツ痩せるダンス!〜家で一緒にやってみよう〜

 

火曜日と木曜日はこれ

「ピーヤ」とか、「フォー」とか、アラサーにとって懐かしいネタが出てきて面白い(笑)

楽しみながら出来て、汗もかけるのでとても気に入っているダンス動画です♪

 

水曜日

①12分HIIT


【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT(忙しい人必見)

 

②地獄の11分


【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!【痩せるダンスダイエットで正月太り解消!】#家で一緒にやってみよう

 

地獄バージョンは全身を使う動きが多めな印象

たるみがちな週半ばにやると気合が入って良さそうです

 

③6分全力ダンス


【6分集中】バレンタイン太りをなかったことに!マンションOK飛ばない痩せるダンスで全身脂肪燃焼!【痩せ筋トレダンスダイエット】家で一緒にやってみよう

 

木曜日

火曜日と同じメニューです

 

金曜日

①12分HIIT


【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT(忙しい人必見)

 

 

②地獄の10分ダンス


【地獄の10分】家でできる脚痩せダンスで楽しくダイエット!#家で一緒にやってみよう【タッチマイヘアダンス】

 

スクワットや床タッチなど、下半身を中心にした動きが多め

終わったら足がガクガクして辛かったけど、効いている証拠…なはず!

 

③6分全力ダンス


【6分集中】バレンタイン太りをなかったことに!マンションOK飛ばない痩せるダンスで全身脂肪燃焼!【痩せ筋トレダンスダイエット】家で一緒にやってみよう

 

【まとめ】踊りまくって脂肪を燃やすぞ!

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明日から実際にこのスケジュール通りに有酸素運動を頑張ってみます

 

体にどんな変化が起きるのか…ちょっと期待しつつ、今後の経過も記録していきますので、今後も見守って下さると嬉しいです♪

 

 

いつも応援ありがとうございます^^ 

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明日から脂肪を燃やすべく、踊りまくるぞ!

1ヶ月ダイエットしても痩せないので、痩せない理由を考えてみました

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

今回は、「ダイエットをしても私が痩せない理由」を考えてみました

 

1ヶ月ダイエットをしても痩せない理由を考えてみた

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ダイエットを始めて1ヶ月半を過ぎましたが、まだ500gしか痩せていません…

 

(今までのダイエットの経過はこちらを参照ください) 

hanawan-diet.hatenablog.com

 

考えられる理由はこの3つ

  • 栄養管理が出来ていない
  • 有酸素運動が足りない
  • 睡眠不足

それぞれ説明していきます

 

栄養管理が出来ていない

今まで適当だったので、今後ちゃんと計算してみます 

今の食事管理はこんな感じ

  • カロリー計算なし
  • 夜にお菓子は食べない
  • たんぱく質を意識して摂っているけど、実際の量は分からない
  • お菓子が好きで毎日少し食べてしまうので、その分主食を減らしている

…と言う、とてもぼんやりとした感じの食事管理でした

食事はほぼ自炊です

 

ただ、正確なカロリー計算をするのが面倒に思う性格なので、今までは「大体これくらいかな?」という感覚のみでやってきました

 

感覚でやって痩せれば良いけど、実際は痩せていないので、方法が間違っているんでしょうね;

 

一度ちゃんと計算をしてみて、実際の栄養バランスを確認する必要がありそうです

 

有酸素運動が足りない

もっと汗かいて頑張ります 

今までは「筋肉量を増やして代謝を上げる事」ばかりを考えていました

 

筋肉量を増やす事は長期的にみると「太りにくく、痩せやすい体」になるのは間違いありません

 

しかし、テキ村さんの指標によると、今の私はド級な圧倒的デブ

(テキ村さんについてはこの記事↓を参照ください)

hanawan-diet.hatenablog.com

 

私のような圧倒的デブの人は、まず有酸素運動で脂肪を落とさないと、腹筋を鍛えても見た目が変わらないらしい…!!

つまり、超ド級デブはまず脂肪を燃やせ!という事

 現在取り組んでいる運動内容は

  • 有酸素運動
    →HIIT(週3回)
  • 筋トレ
    毎日(1日30分×2回)

今後は

をして、週3回だった有酸素運動を毎日に変更します 

 

(※HIITは2日の1度のペースが良いそうなので、HIIT以外に家で出来る有酸素運動をを調査中)

 

睡眠不足

睡眠時間を2時間増やしてみます 

私の現在の平均睡眠時間は5時間程

 

色々調べてみると、痩せるには睡眠時間が重要で、睡眠時間が短い人は肥満率も高いという事がアメリカのコロンビア大学の研究で明らかになっています

 

具体的には

  • 7~8時間睡眠の人が最も肥満率は低い
  • 5時間の人は7時間睡眠の人に比べて肥満率が50%も上がる

また、睡眠中はダイエットに重要なホルモンが分泌されるので、7時間を目安にちゃんと寝たほうがダイエットや筋トレ効果も上がります

 

いくつか例を挙げると、

  •  成長ホルモン
    →肌、筋肉、骨の修復や再生、脂肪燃焼、筋肉の成長を促す効果がある
  • レプチン
    →食欲を抑える効果があるホルモン
    睡眠が不足するとレプチンの量が減り、食欲を増進する「グレリン」の分泌が促進される
    グレリンが増えると高カロリー・高脂肪の物が食べたくなる

まとめると、こんな感じです

  • 脂肪を燃やしたり、筋肉をつける為には成長ホルモンが欠かせない
  • レプチンが足りないと、食欲が増すホルモンが増えて、食べたくなり食べてしまう

 

睡眠時間が足りない事で、こんなにダイエットに影響があるなんて知らなかったので、驚きました

 

改めて今までの自分を振り返ると…

  • 元々夜型で睡眠時間は短め
  • 仕事していた時はシフトで睡眠時間はバラバラ
  • 出産後は授乳や夜泣きで寝れない
  • 今はブログを書くので寝れない 

 なんか、常に寝不足な人生な気がします…

 

(いっぱい寝ていたのは妊娠していた時位かな…確かに妊娠中はつわりもあって、8㎏位痩せたので、睡眠は大事かもしれません)

 

睡眠時に関連するホルモンは他にもあるので、睡眠についてはまた後日記事にする予定です

 

【まとめ】今後のダイエットについて

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睡眠時間を増やす為に、ブログの毎日更新をやめてみます

 私が痩せない原因を考えてみたら、

  • 食事(栄養管理が出来てない)
  • 運動(有酸素運動不足)
  • 睡眠(寝不足)

それぞれに原因がありそうです

 

食事と運動は色々改善策がありますが、睡眠に関しては寝るしかないので、一旦寝てみる事にします

 

今の私には、睡眠時間を確保しつつブログを毎日更新する事は難しいので、一旦毎日更新はやめて、体の調子を見ながら自分にちょうど良い更新頻度を探していきたいです

 

 今後は、

  • 睡眠時間を増やして体がどう変わるのか
  • 夜の作業時間がない中、どうやって効率よくブログが書けるようになるのか

…等の経過を記録していく予定

 

具体的な対策方法(食事管理や運動方法)はもう少し調べてから、次回詳しくまとめて更新します

 

前よりもマイペースな更新になると思いますが、これからも見守ってもらえると嬉しいです^^

 

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ブログの毎日更新を1ヶ月続けて感じた【良かった所と悪かった所】

こんにちは、はなわんこ(@hanawan_diet)です

 

初めての方へはこちらをどうぞ

 

今回の記事で、毎日更新を始めてから1ヶ月がたったので、

 

「これから毎日更新をやる方に何か参考になれば」

 

と思い、感じたことを記録しておきます

 

ブログの毎日更新を1ヶ月続けて良かった所

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ブログを毎日更新した事で、良かったと思う事はこの3つ

  • PVと読者数が増えた
  • PDCAサイクルが早く回せた
  • ブログを書くのが早くなった

それぞれ説明していきます

PVと読者数が増えた

毎日更新を始めたのは、読者さんがこの記事↓をきっかけに19人→58人に増えて、嬉しかったからです(笑)

 

hanawan-diet.hatenablog.com

ブログを始めた頃は毎日更新する気はなかったのですが、結果が出ているうちに頑張りたいと思い、何とか1ヶ月続けられました

 

その結果、読者さんの数が5月25日からの1ヶ月で、19人→232人に…!! 

200人以上の方に私のブログを気にかけてもらい、わざわざ読者登録をしてもらえた事に本当に感謝しています!

読者さんが増えなかったり、PVが減ってしまった時期もありましたが、

 

「誰かが読んでくれている」

 

と思うと、何とか頑張れるものですね

 

いつも見守って頂き、本当にありがとうございます!

 

PDCAサイクルが早く回せた

ビジネスシーンで良く聞く言葉ですが、PDCAサイクルとは

  • 計画(Plan)
  • 実行(Do)
  • 評価(Check)
  • 改善(Action)

 を繰り返していき、業務の最適化を目指す方法の事です

 

ブログに例えるとこんな感じ

  • ネタを考える(計画)
  • ブログを書いて更新する(実行)
  • アクセス数や滞在時間などを分析(評価)
  • 次からどうするのか考える(改善)

 …かなりざっと書きましたが、ただ書いてアクセスを見るだけではなく、何故そうなったのか、もっと良い方法はないのかを考える感じです

 

(※ただし、ブログを日記やレコーディングダイエットの為に書いている人は、この限りではありません)

 

毎日更新をする事で、特に実行(書いて更新)→評価(分析)の回数が増えて、

 

  • 何でこの記事はたくさん読まれたのか
  • 何でこの記事は全然読まれなかったのか

 

等を考えて、すぐに次回の記事に反映出来る事が少しづつ増えていきました

 

ちなみに、一番人気のなかった記事はこれ↓です(笑)

 

hanawan-diet.hatenablog.com

 

多分、「まだ1週間」しか筋トレを続けていない人が色々書いても、あまりインパクトと説得力がなかったのかな、と思っています

 

ブログを書くのが早くなった

1記事にかかる時間が半分位になりました

私がブログを始めてから半年程(このブログは2ヶ月目)

 

今までは1週間に1記事書ければよい方でした^^;

 

1つの記事を書くのに5時間とか、8時間以上かかる事もあるし、とにかく遅い…

 

毎日更新を始めた頃も4時間ほどかかっていましたが、2週間位してから、ネタのリストやテンプレートを作る事で効率化を進めて、現在は2~3時間で書いています

 

(※ただし、このブログは基本的にSEO対策をしていないし、文字数も少なめ(平均1500文字程度)なので、時間が短いのかも)

 

ただ時間が短くなれば良い訳ではありませんが、「書く事に慣れる」という効果はあったと思います

 

ブログの毎日更新を1ヶ月続けて感じた悪い所

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ブログを毎日更新した事で感じた悪い所はこの2つ

  • 寝れない
  • 精神的に辛い 

それぞれ説明していきます

 

寝れない

毎日ブログを書くのに2~3時間かかるので、書こうと思ったら睡眠時間を削るしかありません 

 

ダイエットと筋トレの効果を上げるには、睡眠も重要なので、継続していく為にはもっと工夫が必要だと感じています

 

精神的に辛い

とにかく、色々と辛いです(笑)

例えば、こんな感じ

  • ネタが思いつかない
  • ブログを更新しなきゃ…時間ない
  • アクセス数が落ちたらどうしよう

 1ヶ月の間に、どうしてもやる気が出なかったり、集中出来ない日もありました

(ちなみに、やる気が出なかった日に更新した記事はこの2つ↓)

 

hanawan-diet.hatenablog.com

hanawan-diet.hatenablog.com

 

ただ、こうやってあまり時間をかけずに書いた記事でも、想像以上に読んでもらえているんですよね

 

「時間をかけて書けば良い」

 

という物ではない事が分かったし、言い方を変えれば、読者さんにとっては

 

「記事にかかった時間なんて知らねーよ」って事です

  

長く続けていく為には、あまり思いつめず、「少しでも読者さんの為になれば良いな」と思って書く事も必要だと学びました

 

冷静に考えたら、ブログ以外でも、仕事や勉強で数字に追われる事ってめちゃくちゃ多いんですよ

 

…というか、「数字と共に生きている」感じ

 

良い時も悪い時もあるので、

 

「あまり落ち込みすぎずにマイペースに続けていけば良い」

 

と思えると少し楽になれるのかな、と思います

 

ブログの毎日更新を始める人へ【目的を持って始めると良いですよ】

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私が1ヶ月毎日更新を続けて、良かったと思える事は、

 

「人に見てもらえているという喜び」です

 

最近アクセス数だけではなく、ブログの感想をもらえたり、共感してもらえる事が増えてきました

 

ただし、結果が出ない事もあります

(…というか結果が出ない日の方が多い)

 

その時には

自分は何の為に"毎日"更新しているのかを思い出して下さい

私が毎日更新をする目的は、この2つです

  • 書くことに慣れる事
  • データを集める事 

 

「どんな内容が読んでもらえるか?」

「何時に更新したら良いのか?」

 

等のデータを、実際に集めて検証していく事で、今後もっと読んでもらえる(分かりやすくて、読者さんの為になる)ブログが出来ると思っています

 

その為には、たくさんの経験が必要だと思い、"毎日" 更新していました

 

PVや読者数を増やす事だけを目的にすると、結構つらいので注意が必要です

(更新すれば常に増えるものではないので、モチベーションを保つのが大変なんですよね)

 

自分なりの目的を持って、更新を続けていけば、少しづつ結果はついてくると思います!

 

私もまだ1ヶ月なので、これからもブログ一緒に頑張りましょう♪

 

 

いつも応援のポチッをありがとうございます

これからもマイペースで頑張ります

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